REGRA NÚMERO 1:

REGRA NÚMERO 1:

- Fazer entre 5 e 6 refeições diárias, em pequenas porções e respeitando as necessidades nutricionais.

1. Café da manhã
2. Lanche da manhã
3. Almoço
4. Lanche da tarde
5. Jantar
6. Ceia (só faço se o estômago "gritar")

OBS: Calculei minha necessidade calórica e distribuo as calorias durantes as refeições. Depois coloco os links que usei.